Поделиться
Статья для Psychologies
Мы все мечтаем, чтобы мозг работал максимально эффективно долгие годы. У каждого есть любимые способы, которые позволяют его «разгрузить» или немного «напрячь», такие, как, например, кроссворды, судоку, пазлы, вышивка или рисование. Однако мало кто знает, что через сенсорную зону восприятия можно улучшить когнитивные способности ничуть не хуже.
Органы чувств задействуют почти все участки мозга и помогают выстраивать нейронные связи через получение нового опыта. Достаточно всего пяти минут в день для внедрения новых привычек, чтобы существенно улучшить пластичность мозга (способность меняться и развиваться). Чем шире будет карта новых ощущений, тем лучше будут когнитивные способности. Вот на что стоит обратить внимание.
Обоняние и вкус
Обычно мы не тренируем обоняние и вкус специально и многое упускаем. Попробуйте прислушаться к ощущениям во время обычного приема пищи: какой запах и вкус у кофе или супа, прочувствуйте, какие специи и ингредиенты входят в состав. Представьте, что вы — профессиональный дегустатор, который должен тщательно разобрать блюдо или напиток и описать его характеристики. Дайте себе время осмыслить процесс. Пробуйте новые рецепты, непривычную еду и необычные напитки, чтобы максимально задействовать эти органы чувств.
Слух и зрение
Два мощнейших канала, которые обеспечивают примерно 80% восприятия всей информации. Если вы хотите хорошую концентрацию внимания и память, то следует разнообразить и этот опыт. Например, путешествуйте в новые места или гуляйте по непривычным маршрутам, максимально включаясь в созерцание незнакомых пейзажей и звуков. Также изучайте музыкальные жанры и произведения искусства, с которыми вы не были знакомы ранее.
Когнитивные нагрузки
Заставляйте мозг постоянно выходить из зоны комфорта: смотрите фильмы и лекции в областях, которые интересны, но не до конца понятны (например, про физику, астрономию или что-то другое на ваш выбор), читайте статьи в деловых изданиях, которые обычно проходите стороной (финансы, спорт, маркетинг или искусство). Пытаясь разобраться в новой информации, мозг входит в форсаж и образует огромное количество нейронных связей.
