Успокоиться за пару минут: 3 техники, которые помогут легко справиться со стрессом

Успокоиться за пару минут: 3 техники от Аллы Наумовой, которые помогут легко справиться со стрессом | MARIECLAIRE

Человеческий организм — уникальная система саморегуляции и контроля. Наши эмоции контролируют тело, а тело способно контролировать эмоции.

С помощью техник дыхания можно быстро выравнять психоэмоциональный фон, погасить негативные эмоции, успокоиться или взбодриться, а также улучшить свои когнитивные способности.

Важнейшей основой в любой технике является ритм дыхания: интенсивность вдоха и выдоха. Интенсивный быстрый вдох и медленный выдох всегда будут успокаивать нервную систему, в то время как медленный вдох и интенсивный резкий выдох будут приводить организм в тонус. Делать упражнения надо до тех пор, пока вы не почувствуете, что добились улучшения (обычно для медленных техник требуется 10-20 циклов, но для форсированных техник не рекомендуется делать практику больше 1 минуты). Все техники надо выполнять на пустой желудок.

Дыхательные техники на счет

Самыми простыми техниками являются техники счета, направленные на успокоение нервной системы: 3-3-3, 4-4-4, 4-7-8, 5-5-5 и так далее. Когда вы вдыхаете носом воздух под указанный счет, задерживаете дыхание на счет и потом медленно выдыхаете на указанный счет. Техники легкие в своем исполнении, но очень эффективные и быстро приводят в порядок эмоции.

Капалабхати (очищение мыслей)

Техника диафрагмального форсированного дыхания, которая бодрит и заряжает энергией. Идеально выполнять утром или в течение дня, когда вам нужно быстро прийти в тонус и очистить сознание. Выполняется в удобной позе с прямой спиной, когда все выдохи выполняются ритмичным выталкиванием воздуха животом вверх через нос, вдох будет происходит автоматически после выдоха. Начните освоение через медленное повторение с доведением скорости до 1 выдоха в секунду. Количество циклов: 24, 54. Техника не подойдет людям с повышенным давлением, болезнями ЖКТ и женщинам в период менструального цикла.

Брамари (жужжание пчелы)

Техника с использованием звуков, помогает успокоиться, повысить концентрацию и внимание. Выполняется в удобной позе сидя, с прямой спиной. Губы сомкнуты, но челюсть разжата, тело максимально расслаблено, руками можно закрыть уши, чтобы приглушить внешние звуки. Глубоко вдыхая через нос, на выдохе растягивайте букву «м-м-м», как жужжание пчелы. При правильной технике выполнения выдох должен быть по ритму длиннее вдоха.