Поделиться
— алкоголь
— спорт
(йога, спортзал , прогулки,
стречинг, зарядка, пилатес и тд)
— гаджеты (телефон, телевизор,
социальные сети, компьютерные игры и тд)
— кофе и кофеиносодержащие напитки (энергетики, чай)
— прием пищи
— работа и сверхурочная работа
— повышение квалификации
— учеба и саморазвитие ( чтение книг, занятия, хобби)
— сон
— друзья, семья
— дом
— кино
— медитация, духовное развитие, спа и отдых
— хобби, творчество, масстер классы
— свидания, отношения
— отдых
Паттерны сна
В данном примере трекера на периоде недели наблюдается незначительное расхождение между количеством сна на протяжении недели (среднее значение — 7 часов) и на выходных (среднее значение – 8,5 часов), что говорит о наличие незначительного социального джетлага, когда необходимое количество часов восстановления составляет примерно 8 часов.
Определение хронотипа
Данный хронотип соответствует ярко выраженному ночному типу (сова). Для этого хронотипа характерен прилив сил и активности в вечернее и ночное время. Такой хронотип обычно не чувствует ярко выраженный аппетит и чувство голода по утрам, достаточно долгое время может чувствовать сонливость и вялость в течение дня. Любят работать и заниматься спортом вечером и ночью. Аппетит просыпается ближе к вечеру, за счет чего очень часто имеют проблему с избыточным весом.
Для примера из трекера идеальное время пробуждения без будильника 11 часов дня. Отход ко сну не позднее 3 часов ночи.
Привычки, влияющие на качество сна
В данном трекере привычки, которые оказали влияние на качество сна не были отмечены.
Однако для данного трекера использовались показатели фрилансера (программного разработчика), который может вести свободный рабочий график и следовать своему генетическому коду.
Привычки, которые ухудшают качество сна и восстановления: активный спорт, игры, гаджеты и еда непосредственно перед сном.
Привычки, которые стоит внедрить, чтобы улучшить показатели и повысить уровень энергии: спорт в обеденное время (через 4-5 часов после пробуждения), плотный завтрак с утра, замена кофе на матча или черный чай, в вечернее время предпочтение лучше отдать травяным чаям (ромашка, мелиса, мята). Размеренный вечер в компании друзей и семьи, прогулки перед сном, чтение книг.
Баланс активных часов и часов отдыха (включая отдых в выходные)
В данном примере, мы видим, что рабочая неделя ненормированная, и даже в выходные нет полноценного отдыха. Для такого вида работы и графика, хорошим вариантом будет дробить выходные, когда три дня рабочие и потом включается день восстановления на природе или загородом, чтобы разгрузить нервную систему.
Сезональность и регион
В данном трекере используются типичные показатели для летнего периода в европейской зоне, когда количество светового дня увеличено за счет чего мы видим довольно высокую продуктивность и эффективность. В период менее активного солнца данный хронотип будет иметь тенденцию к более раннему засыпаниию и возможно к большему количеству часов восстановления.
