Поделиться
Статья для Psychologies
Успех — не только упорная работа, но и игра гормонов. Встречайте главного игрока: дофамин — ключевой нейромодулятор, отвечающий за мотивацию и предвкушение. Он не так прост, как принято считать. Часто его ошибочно называют гормоном удовольствия, что в корне противоречит его природе. Прежде всего он регулирует координацию движения, социальное поведение, мотивацию, предвкушение каких-то событий, выбор, а также кодирует память, обучение и опыт.
По сути, от успешной выработки дофамина зависит насколько человек будет социально активным, амбициозным и уверенным в себе. Нехватка дофамина ассоциируется учеными и медиками с такими заболеваниями, как болезнь Паркинсона, депрессивные расстройства, склонность к аддикциям (алкоголизм, наркотики, табакокурение), а также шизофрения и ухудшения когнитивных способностей.
Отчасти проблема с дофамином можем носить врожденный или генетический характер, но также, по данным некоторых исследований, успешность хорошей выработки дофамина во многом закладывается в раннем возрасте (детский опыт) и тесно завязана на окситоцин. Для успешного формирования рецепторов необходима разнообразная среда, доверительные отношения внутри семьи и обществе. Во взрослом возрасте ключевую роль будет играть образ жизни человека.
«Убийцы» дофамина:
- Вредные привычки (курение, алкоголь, наркотики, игромания);
- Хронический стресс;
- Жизнь не по своим биологическим ритмам (несоответствие образа жизни хронотипу человека);
- Малоподвижный образ жизни;
- Рутинная жизнь (отсутствие новизны, разнообразия среды, обучения новым навыкам);
- Неправильный рацион.
Как повысить дофамин:
- Наладить режим сна и бодрствования в соответствии со своим хронотипом;
- Наладить питание. Дофамин синтезируется из аминокислоты тирозина, которой богаты такие продукты, как яйца, орехи, фасоль, птица, говядина, семена (тыква и кунжут). Важно также поддержание здоровой микробиоты организма, поэтому необходимо следить, чтобы в рационе было достаточно разнообразных овощей и фруктов (400-600 грамм в день);
- Добавить активный спорт в свою жизнь на регулярной основе;
- Перестать использовать алкоголь и другие вредные привычки как источник дешевого дофамина. Это истощает ваши рецепторы;
- Стараться минимизировать стресс;
- Постоянно обучаться новым навыкам и вносить больше ярких моментов в вашу жизнь (огромное количество рецепторов находится в зрительных, слуховых и обонятельных каналах: ароматерапия, новые места, новая музыка — все это прокачивает ваш естественный дофамин).
Дофамин — не просто гормон. Он — мастер мотивации и предвкушения. Завоевывая его хорошую работу, мы становимся владельцами своего успеха.
