Что такое хронотип или искусство высыпаться

Хронотип – это ваш биологический код активности и отдыха.

Он закладывается генетически и определяет в какое время ваш организм предпочитает отдыхать и в какое время он наиболее активен. Конечно, мы не можем изменить генетику, но мы можем узнать о ней больше, чтобы лучше понимать свой организм, его пики активности и научиться лучше выстраивать с ним отношения.

Эволюционно человеку как виду было необходимо приспособится к выживанию, поэтому часть людей была активна в течение светового дня, другая часть была более активная ночью. Что гарантировало защиту от нападений хищников или опасностей. Благодаря такому разнообразию в пиках активности, человек как вид, смог выжить и приспособиться к окружающему миру.

Опасности исчезли, а наследие генетического кода хронотипа сохранилось.

Условно всех людей можно разделить на три типа:

• Ранний тип, люди, которые с удовольствием просыпаются утром и их самые активные часы приходятся на утро и обед.
• Средний тип, которые могут незначительно сдвигать свои внутренние часы и легко подстраиваются под новые условия. Они могут просыпаться, как рано утром, так и в более позднее время.
• Поздний или ночной тип. Это люди, которые чувствуют прилив энергии в вечернее время и с трудом посыпаются утром.

Существует огромное количество классификаторов хронотипа. Но самым известным и самым простым является деление всех на жаворонков (ранний тип), голубей (промежуточный тип) и сов (ночной тип). Этот самый простой классификатор является самым популярным и легко помогает определить, кто вы.

Последние научные исследования говорят нам о том, что больше всего встречается людей раннего и смешанного типа (примерно 80%), в то время, как истинных сов всего 20%. Поэтому общие рекомендации в согласовании с математическими законами рекомендуют спать по 8 часов и ложиться спать до 23 часов для того, чтобы качество восстановления было высоким.

Однако следует отметить, что это общая рекомендация, которая берет свои истоки из построения статистических моделей и не учитывает нюансы ночных людей, а также индивидуальные особенного каждого организма. И если среднестатистически рекомендуется спать около 8 часов, но вам нужно, например, 10 для хорошего уровня энергии, то всегда лучше следовать своему хронотипу, чем опираться на общие правила.

Кроме этого существует другая сложность, многие люди чаще всего ошибочно могут определять себя как ночной тип из-за того, что современный мир предлагает нам широкое разнообразие в виде искусственного света (электричества), гаджетов, большого количества стимуляторов в виде табака, алкоголя, ночной жизни и так далее.

Для того, чтобы определить свой хронотип необходимо вести дневник образа жизни на протяжении 10-14 дней, чтобы фиксировать свои активности в течение дня, количество сна, а также уровень энергии на следующий день. Очень часто, можно обнаружить, что в течение рабочей недели из-за неправильно подобранного режима накапливается хронический недосып, который компенсируется в выходные. Это первый признак, что надо наладить режим в течение недели. В режиме хронического недосыпания организм стареет гораздо быстрее, так как все основные процессы детоксикации организма на клеточном уровне происходят именно ночью.

И всем известная расхожая фраза о том, что «не время спать» – самое большое зло современной пропаганды, которое можно только себе представить.

Если вы подберете себе правильный режим ночного восстановления, то чудесным образом могут произойти давно желанные изменения в самочувствии и здоровье:

Улучшиться память и интеллектуальные способности

Нормализуется гормональный фон и метаболизм

Аппетит и вес придут в норму

Повыситься фертильность (способность к зачатию и вынашиванию здорового потомства)

Появится хорошая мышечная масса

Повысится уровень энергии

Следует также отметить, что в разные жизненные циклы, организму нужно разное время на восстановление. С возрастом количество часов ночного отдыха растет, а качество сна ухудшается. Поэтому взять за основу правильную гигиену сна – наша первая обязанность перед самим собой, если мы хотим сохранить красоту и здоровье на многие годы. Это ежедневная база доступная каждому и, пожалуй, самая важная по сравнению с питанием, физической активностью.

Для того, чтобы повысить качество сна необходимо отмечать в дневнике факторы, которые оказывают влияние на его качество. И стараться минимизировать те, которые оказывают негативное воздействие.

Другой важной особенностью является то, что хотя хронотип, как генетический отпечаток, не меняется в течение жизни, но может быть скорректирован и адаптирован под социальную жизнь, с помощью медикаментозной и физиологической коррекции. Например, стратегиями воздействующими на восприятие дня и ночи, а также биологическими добавками. Стратегию лучше всего подбирать под наблюдением специалистов, чтобы она была правильной и имела максимальный эффект.

Кроме этого, существенное влияние на хронотип оказывает регион, в котором вы живете, сезон и климат. Так многие путешественники сталкиваются с проблемой джет лага (или сдвига часовых поясов) при переезде в новое место. Организму обычно требуется от нескольких дней до нескольких недель время, чтобы перестроиться в соответствие с новыми условиями.