5transformationsadmin
Записи автора 5transformationsadmin
Пример трекера Совы (ночной тип)
— алкоголь — спорт (йога, спортзал , прогулки, стречинг, зарядка, пилатес и тд) — гаджеты (телефон, телевизор, социальные сети, компьютерные игры и тд) — кофе и кофеиносодержащие напитки (энергетики, чай) — прием пищи — работа и сверхурочная работа — повышение квалификации — учеба и саморазвитие ( чтение книг, занятия, хобби) — сон — друзья, семья […]
Пример трекера из книги
— алкоголь — спорт (йога, спортзал , прогулки, стречинг, зарядка, пилатес и тд) — гаджеты (телефон, телевизор, социальные сети, компьютерные игры и тд) — кофе и кофеиносодержащие напитки (энергетики, чай) — прием пищи — работа и сверхурочная работа — повышение квалификации — учеба и саморазвитие ( чтение книг, занятия, хобби) — сон — друзья, семья […]
Как вести ваш трекер активного образа жизни
Заполнять трекер удобнее всего, используя цветовые и текстовые маркеры тех активностей, которые присутствуют в вашей жизни. Самые точные данные анализа получаются, если собрать их на протяжении вашего привычного расписания на протяжении 7-14 дней. Как интерпретировать результат: Обращайте внимание на паттерны своего сна Обратите внимание на то, существует ли разница между средним количеством сна в течение […]
Читать дальше… from Как вести ваш трекер активного образа жизни
Обновление организма и заряд энергии: 3 секрета хорошего самочувствия весной
Делимся эффективными способами, как улучшить настроение и самочувствие в весеннем сезоне. Статья для Marie Claire Запускаем обновление Приучаем тело к натуральным источникам дофамина, окситоцина, серотонина и эндорфинов. Контрастный душ утром, зарядка, минимум стресса вечером (медитативная музыка, звуки природы или дыхательная практика). Минимизируем кофе, алкоголь, джанк-фуд. Весна — самое лучшее время для детокса и обновления: бани, спа, […]
Читать дальше… from Обновление организма и заряд энергии: 3 секрета хорошего самочувствия весной
ПЯТЬ ТРАНСФОРМАЦИЙ, КОТОРЫЕ ДОЛЖНА ПРОЙТИ КАЖДАЯ НЕВЕСТА ПЕРЕД СВАДЬБОЙ
Сезон невест уже близко, и каждая из нас мечтает выглядеть великолепно в этот особенный день. Но как же быстро и эффективно добиться идеальной формы во всех самых главных аспектах нашей жизни? Неожиданные лайфхаки, которые помогут вам найти баланс, гармонию и красоту. Тело Используйте стратегию утреннего окна активности: стакан теплой воды с лимоном сразу после пробуждения, […]
Читать дальше… from ПЯТЬ ТРАНСФОРМАЦИЙ, КОТОРЫЕ ДОЛЖНА ПРОЙТИ КАЖДАЯ НЕВЕСТА ПЕРЕД СВАДЬБОЙ
Что такое хронотип или искусство высыпаться
Хронотип – это ваш биологический код активности и отдыха. […]
Читать дальше… from Что такое хронотип или искусство высыпаться
Гигиена сна: как улучшить здоровье — 7 главных принципов
Статья для Psychologies Сон вызывает большой интерес ученых на протяжении последних 20 лет. Так, они давно установили, что отсутствие качественного сна напрямую влияет на лишний вес, снижение иммунитета, ухудшение репродуктивного здоровья и когнитивных способностей, повышает риск развития болезни Альцгеймера и диабета второго типа. Брейн-коуч Алла Наумова предлагает короткую инструкцию, как быстро и эффективно сформировать полезные […]
Читать дальше… from Гигиена сна: как улучшить здоровье — 7 главных принципов
Как наладить биологические часы: о «социальном джетлаге», хронотипе и сне
Статья для Marie Claire Задумывались ли вы когда-нибудь о том, как ваш хронотип влияет на вес, самочувствие и здоровье? Мы все знакомы с типами «сова» и «жаворонок», но мало кто знает, как внутренние часы влияют на метаболизм и как правильно синхронизировать работу организма с социальной жизнью. Ученые ввели такое понятие, как «социальный джетлаг», когда ваше […]
Читать дальше… from Как наладить биологические часы: о «социальном джетлаге», хронотипе и сне
Залог молодости и здоровья: 4 неочевидных суперфуда
Статья для Marie Claire С приходом весны любой женщине хочется цвести и сиять, обновиться внешне и внутренне. На помощь в этом вопросе придут продукты, которые принято называть «суперфудами». И речь сегодня пойдет не о всеми растиражированных экзотических авокадо, годжи и чиа, а о доступных, но малоизвестных продуктах, которые присутствуют в каждом магазине и доступны каждой […]
Читать дальше… from Залог молодости и здоровья: 4 неочевидных суперфуда
Весеннее обновление: инструкция
Статья для Yoga Journal Весна — один из самых красивых сезонов года, но один и из самых тяжелых для организма. Мы все сталкиваемся с тем, что после зимнего периода с малых количеством солнца, тепла и витаминов, организм начинает давать сбои и нам становится тяжело проснуться по утрам, чувствовать себя бодрыми, полными сил в течение дня. Такое состояние еще принято называть «гиповитаминоз», когда потребности организма в витаминах и питательных веществах […]
Идеальный отдых: секреты, которые должен знать каждый путешественник
Статья для Marie Claire Независимо от того, какой вид транспорта вы выберете для путешествия, вам придется заранее подготовиться к полету или путешествию на машине, чтобы поездка прошла легко, и ничто не омрачило ваш отдых после. Если вы планируете передвигаться на наземном транспорте длительное время, то достаточно: Любой перелет — это огромный стресс, который полностью перестраивает работу […]
Читать дальше… from Идеальный отдых: секреты, которые должен знать каждый путешественник
Как сохранить витамины и откуда берутся дефициты в организме?
Статья для L’officiel Эта тема становится особенно актуальной с приходом холодов, поскольку наши пищевые привычки меняются. Нам хочется больше есть горячего, и организм в таком случае затрачивает меньше энергии на переваривание пищи — еда усваивается лучше, но есть свои «но»… Делимся с вами качественными рекомендациями, которые способны изменить жизнь к лучшему во всех ее аспектах. Разберем […]
Читать дальше… from Как сохранить витамины и откуда берутся дефициты в организме?
Как старение связано с питанием (и может ли помочь голодание)
Статья для Marie Claire В конце 19 века средняя продолжительность жизни в России составляла 40 лет, на сегодняшний день она выросла до 70 лет. Это ли не магия современной медицины и улучшение всех сфер деятельности человека, о которых можно было только мечтать? Но времена изменились: мы не просто хотим жить долго, мы хотим совершенно другое […]
Читать дальше… from Как старение связано с питанием (и может ли помочь голодание)
Спортивное питание: особый режим для чемпионов
Статья для L’officiel Подробно разбираем, как добиться стойкого результата с помощью правильного питания раз и навсегда. Действительно ли для спорта нужны особое питание или диета? Многое будет зависеть от вашего исходного состояния тела и тех целей, которые вы себе поставили. Если вы уже регулярно занимаетесь спортом и хотите просто немного улучшить тело, то у вас […]
Читать дальше… from Спортивное питание: особый режим для чемпионов
Как быстро привести себя в порядок?
Статья для L’officiel Делимся с вами одним из самых быстрых и эффективных методов быстро привести себя в порядок — Кето диетой, которая является действующим методом при правильном подходе. В среднем человеку нужно для поддержания жизнедеятельности от 1500 ккал в сутки. Именно столько тратит организм, регулируя свои процессы во время сна и бодрствования. Посчитать свою индивидуальную потребность в […]
Целлюлит: неочевидные причины
Статья для Yoga Journal Целлюлит — одна из самых частых причин, почему женщины недовольны собой. Почему целлюлит не всегда связан с лишним весом или отсутствием спорта в жизни женщины. Физиологические особенности Надо сразу отметить, что физиологически женщины страдают целлюлитом, в отличие от мужчин, из-за особенностей строения поддерживающих коллагеновых связей (тяжи соединительной ткани между жиром). Если у мужчин жир хорошо зафиксирован, так как волокна […]
Успокоиться за пару минут: 3 техники, которые помогут легко справиться со стрессом
Статья для Marie Claire Человеческий организм — уникальная система саморегуляции и контроля. Наши эмоции контролируют тело, а тело способно контролировать эмоции. С помощью техник дыхания можно быстро выравнять психоэмоциональный фон, погасить негативные эмоции, успокоиться или взбодриться, а также улучшить свои когнитивные способности. Важнейшей основой в любой технике является ритм дыхания: интенсивность вдоха и выдоха. Интенсивный быстрый […]
Как быстро войти в рабочий режим после каникул и праздников? инструкция
Статья для L’officiel Ожидания: праздники — светлый период времени, который мы будем проводить со своими близкими и друзьями, наполняя свою жизнь радостью и весельем, но в реальности, у многих из нас наступает период выгорания с бесконечным просмотром сериалов, фаст-фудом и тотальной ленью. Баланс личной жизни и продуктивности нарушается настолько, что нам невероятно сложно войти в […]
Читать дальше… from Как быстро войти в рабочий режим после каникул и праздников? инструкция
Как повысить работоспособность — 5 лайфхаков
Статья для Marie Claire Делимся несложными лайфхаками, как помочь мозгу выйти на новый уровень возможностей в самые короткие сроки. Пять несложных шагов повысить IQ: Добавьте в рацион цитрусовые Ешьте апельсины и мандарины перед тем, как приступить к работе, или в перерывах между сложными задачами. Помимо того, что эти фрукты содержат важный антиоксидант для нашего тела […]
Читать дальше… from Как повысить работоспособность — 5 лайфхаков
Сахар и интеллект
Статья для Psychologies Большинство знает, что большое количество сладкого может привести к набору веса и даже развитию диабета второго типа. Однако немногие понимают, что избыточное потребление сахара вызывает ухудшение работы мозга, что в конечном счете повышает риск деменции. Брейн-коуч Алла Наумова объясняет, почему важно противостоять искушениям и обращать внимание на состояние организма. Принципы работы Так […]