Идеальный отдых: секреты, которые должен знать каждый путешественник

Идеальный отдых: секреты, которые должен знать каждый путешественник | MARIECLAIRE

Независимо от того, какой вид транспорта вы выберете для путешествия, вам придется заранее подготовиться к полету или путешествию на машине, чтобы поездка прошла легко, и ничто не омрачило ваш отдых после.

Если вы планируете передвигаться на наземном транспорте длительное время, то достаточно:

• Делать небольшую гимнастику или разминку в течение 10 минут каждый час. Длительный застой повышает риски образования тромбов и загустения крови. Поэтому важно двигаться, как можно чаще.
• Не забывать пить воду в комфортном режиме, чтобы не произошло обезвоживания.
• Составить здоровый рацион, включащий свежие фрукты, овощи, цельно зерновые каши, небольшое количество белка. Такие продукты помогут сохранить правильный водный баланс в организме.

Любой перелет — это огромный стресс, который полностью перестраивает работу организма. 

Важно помнить, что чем дольше перелет, тем сильнее его влияние. Обезвоживание, гипоксия, туман в голове, снижение иммунитета, вздутие и дискомфорт в кишечнике — это самые распространенные симптомы, которые испытывают люди при перелете.

Если вы планируете перемещения на самолете, то не забывайте о следующих шагах, которые необходимы для комфортного перелета.

Пейте каждый час по 200-250 мл чистой воды. Из-за того, что влажность в салоне самолета составляет всего 10-20%, воздух высушивает кожу, слизистые и ускоряет обезвоживание организма. Если ваш перелет планируется более 6 часов, то разумно подготовить спортивный напиток с электролитами или просто периодически выпивать томатный сок на борту.

Откажитесь от напитков-диуретиков: кофе, алкоголь. Они ускоряют потерю жидкости, и это может усугубить самочувствие.

Из-за разницы давления и стресса, система пищеварения начинает работать иначе и лучшими продуктами в полете будут белок и углеводы (каши, паста, булочки или сэндвич). Фрукты и овощи лучше избегать или употреблять в небольшом количестве в общий прием пищи, так как они могут провоцировать расстройство и вздутие.

Не забывайте двигаться. Ученые ввели такое понятие, как «синдром эконом класса», который означает повышенные риски образования тромбов, загустения крови и отеки конечностей из-за того, что приходится длительно сидеть в одном положении. Ходите по салону, когда есть возможность, делайте легкую растяжку, чтобы перезапустить ток лимфы. Так организм испытает меньше стресса от перелета.

Обязательно устройте себе длительную прогулку после перелета на свежем воздухе, чтобы компенсировать гипоксию. Это поможет мозгу быстрее переключиться с одного места на другое без головных болей и тумана в голове.